voice of india voice of india
Co wiedzieć o nisko węglowodanowej, wysokotłuszczowej diecie
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu, obejmuje osobę zmniejszającą liczbę spożywanych przez nich węglowodanów i zastępując je zdrowymi tłuszczami. W ostatnich latach ten rodzaj diety stał się popularny wśród osób próbujących schudnąć.
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów (LCHF) obejmuje stosowanie ketonów z tłuszczu do energii zamiast glukozy, która nadchodzi glukoza, która nadchodzi glukoza bezpośrednio z węglowodanów. Kiedy osoba znacznie zmniejsza lub ogranicza liczbę węglowodanów, które spożywają w ciągu jednego dnia, zmusza organizm do używania sklepów z tłuszczami jako paliwa, co może prowadzić do utraty wagi.
Jednak nauka nie zawsze się zgadza Bezpieczeństwo diet LCHF. Chociaż niektóre badania potwierdzają jego zastosowanie w zakresie różnych warunków zdrowotnych, inne badania podają, że diety LCHF mogą być niebezpieczne.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o dietach LCHF, jak zacząć, i czy są bezpieczne?
jest dla ciebie nisko węglowodanową dietą o wysokiej zawartości tłuszczu?
Jedzenie diety, która jest bogata w białko i tłuszcz, sprawia, że osoba czuje się pełna niż by to zrobiła, gdyby była Spożywane tylko węglowodany, szczególnie proste węglowodany, takie jak cukier.
a także utrata masy ciała, niektóre dowody potwierdzają stosowanie diet LCHF w celu pomocy w niektórych warunkach medycznych.
Dieta LCHF może mają pozytywny wpływ na następujące warunki:
- Cukrzyca typu 2
- Niektóre nowotwory
- Zespół policystycznych jajników
- Choroba Alzheimera
- Choroba serca
Jednak naukowcy muszą przeprowadzić dalsze badania, aby zrozumieć długoterminowy wpływ diety LCHF na ogólne zdrowie. Istnieją sprzeczne dowody dotyczące bezpieczeństwa i skuteczności diety LCHF. Jedno badanie sugeruje, że diety nisko w węglowodanach mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca, raka i udaru mózgu.
Jak zacząć
dla niektórych osób, które chcą schudnąć, prosty styl życia, prosty styl życia Zmiany, takie jak ćwiczenia i zrównoważona dieta, mogą być wszystkim, czego potrzebują, aby poprawić swoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.
Jednak dla tych, którzy chcą przestrzegać diety LCHF, konieczne jest, aby wdrożyć To w zdrowy, dobrze zaplanowany sposób. Zawsze dobrym pomysłem jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed https://harmoniqhealth.com/pl/ rozpoczęciem diety LCHF, szczególnie dla osób z diagnozą medyczną.
Dobrym pomysłem może być ułatwienie diety LCHF poprzez pierwsze wycięcie udoskonalonego oraz przetworzone węglowodany, takie jak biały chleb i przetworzony cukier i skupiają się na węglowodanach na bazie całej żywności, takich jak owoce, fasola, rośliny strączkowe i pełne ziarna. Może to być dobry początek osiągnięcia odchudzania i celów zdrowotnych bez konieczności drastycznego zmniejszania liczby spożywanych węglowodanów.
Rozważ formalny plan dietetyczny
Dieta LCHF może zawierać wszystko od wszystkiego z swobodne zmniejszenie spożycia węglowodanów do przestrzegania znacznie bardziej ustrukturyzowanego planu. Jednak każda dieta LCHF obejmuje zmniejszenie spożycia węglowodanów. Większość diet LCHF zaleca, aby osoba zjadła 50 gramów (g) lub mniej węglowodanów w ciągu jednego dnia.
dieta Atkins
Dieta Atkins jest popularną dietą LCHF, która promuje utratę masy ciała .
Dieta Atkinsa obejmuje cztery fazy:
- Faza 1: Osoba je nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie przez 2 tygodnie.
- Faza 2: Osoba może zacząć dodawać więcej produktów spożywczych, takich jak orzechy, owoce i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, do diety.
- Faza 3: Gdy osoba zbliża się do wagi celu, może spożywać, może spożywać Więcej węglowodanów.
- Faza 4: Osoba może jeść węglowodany pełnoziarniste i inne zdrowe węglowodany, o ile nie zaczną przybierać na wadze.
Wiele pre- Pakiete produkty związane z dietą Atkins są przetwarzane i zawierają cukrowe alkohole i sztuczne słodziki.
Niektóre badania łączą tego rodzaju słodziki z zespołem metabolicznym, cukrzycą typu 2, chorobami serca i przyrostem masy ciała. Jeśli przestrzega diety typu Atkins, dobrym pomysłem jest skupienie się na całej żywności zamiast przetworzonej żywności i barach.
Dieta ketogeniczna
Ketogeniczna lub keto, dietetyczna dieta Zachęca również do spożycia o niskim węglowodanach i wysokotłuszczowym. do około 20–50 g węglowodanów dziennie.
Dieta ketogeniczna ma na celu pomóc ciału w osiągnięciu stanu ketozy. Ketoza występuje, gdy nie ma wystarczającej ilości węglowodanów, aby organizm może wykorzystać do energii, więc zamiast tego zaczyna rozkładać zapasy tłuszczu.
Ten efekt zwykle indukuje utratę masy ciała i może mieć inne korzyści zdrowotne dla niektórych dla niektórych dla niektórych ludzie. Jednak dieta może również mieć skutki uboczne, a naukowcy muszą przeprowadzić dalsze badania w celu zidentyfikowania długoterminowych korzyści i niebezpieczeństw związanych z dietą ketogenną.
Planowanie posiłków
gdy osoba osoba Rozpoczyna dietę LCHF, ważne jest, aby planować posiłki.
Planowanie posiłków może pomóc osobie:
- Kupować tylko potrzebne jedzenie, które uratuje marnotrawstwo i Pieniądze
- Unikaj powtarzalnie jedzenia tych samych produktów spożywczych
- Wycinaj posiłki ciężkie w węglowodanach
Dla osób zgodnie z planem dietetycznym LCHF, takich jak Atkins Lub dieta ketogeniczna, dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą osobie planować posiłki i tworzyć listy zakupów.
Żywność do jedzenia
Diety LCHF zwykle wymagają osoby, która jest niska żywność, która jest niska W węglowodanach.
Ogólnie osoba stosująca dietę LCHF powinna obejmować szczupłe białka i zdrowe tłuszcze w ich codziennej diecie. Należy pamiętać o rozmiarach porcji, aby uniknąć przejadania się.
Niektóre źródła tłuszczu i białka dla diet LCHF obejmują:
- Mięso, w tym wołowina, wieprzowina, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak i Turcja
- Ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, śledź i dorsz
- Cheese
- Butter
- Li> oleje, takie jak oliwki, kokos, siemienia lniane i olej awokado
- , takie jak orzechy ziemne, migdały, orzechy włoskie i nerkowca
- nasiona, takie jak słonecznik, chia i law
- Jajka
Niektóre owoce i większość nieskrypcyjnych warzyw ma niską w węglowodanach. Należą do nich:
- Szpinak i inne ciemne liściaste zielenią
- Jagody, takie jak truskawki, jagody i jeżyny
- Broccoli
- kalafior
- Szparagi
- Bruksela
- Marchew
- Małe części melonów, brzoskwini i jabłek
Z umiarem osoba może również jeść ciemną czekoladę i pić suche wino i nadal pozostać niskim węglowodanem.
W zależności od dokładnego planu dietetycznego, którego podąża osoba, może wybrać małe ilości z następujących produktów żywnościowych o wyższej węglowodorze:
- Słodkie ziemniaki
- Ziemniaki
- Fasola i rośliny strączkowe
- Brązowy ryż
- Oats
- Inne warzywa bulw
- Inne pełne ziarna
Ludzie po diecie LCHF powinny unikać napojów zawierających duże ilości Dodano cukier, taki jak napoje gazowane, słodzone herbaty i soki. Nieswodzone herbaty, kawa i woda są doskonałymi wyborami.
żywność, aby uniknąć
Najbardziej oczywistymi pokarmami, których należy unikać, są te, które zawierają wysokie węglowodany o niewielkiej wartości odżywczej lub błonnika, takie jak wyrafinowane i nadmiernie przetworzona żywność. Obejmuje to napoje gazowane, ciasta i ciasteczka. Często zawierają one dużo dodanego cukru, w tym sztuczne słodziki i alkohole cukrowe.
Inne pokarmy, których ludzie mogą unikać lub spożywać w mniejszych ilościach, obejmują:
- Białe makaron
- Biały ryż
- Chleb i bułki
- Pieczeni, takie jak ciasta, ciasta i babeczki
- Candy
- Drinki Z dodanym cukrem, takimi jak napoje energetyczne, napoje bezalkoholowe i soki owocowe
- Piwo
- Kawy ciężkie cukru
- Dietowe napoje
- Żywność o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ mogą zawierać dodatkowy cukier
Niektórzy ludzie mogą unikać warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki, fasola i pełne ziarna. Jednak osoba może nie musiała wykluczać wszystkich tych pokarmów, aby utrzymać dietę LCHF.
skutki uboczne
Kiedy osoba nagle zmniejsza liczbę jedzących węglowodanów, mogą być Doświadcz niektórych tymczasowych skutków ubocznych, w tym:
- Słabość lub zmęczenie
- Skurcz mięśni
- Zaparcia lub biegunka
- Posyl
- zły oddech
Gdy ciało dostosowuje się do tych zmian w diecie, efekty te powinny zniknąć.
Obecnie nie ma wielu badań na temat badań Długoterminowe skutki uboczne diet LCHF. Jednak niektóre potencjalne ryzyko może obejmować:
- Większe szanse na rozwój chorób serca z jedzeniem zwierząt i tłuszczu
- Wzrost ryzyka rozwoju chorób przewlekłych
- Niedobory żywieniowe
Dzieci i nastolatki nie powinny próbować diety, która zmniejsza spożycie węglowodanów. Niedobory żywieniowe mogą prowadzić do utraty gęstości kości lub upośledzonego wzrostu.
Osoby z chorobami lub innymi problemami powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety LCHF.
na wynos
W krótkim okresie dieta LCHF może pomóc osobie schudnąć. Jednak niewiele jest badań nad długoterminowymi skutkami zdrowotnymi diet LCHF. Niektóre badania wskazują, że dieta może pomóc osobie unikać chorób serca i innych schorzeń, podczas gdy inne sugerują, że może to prowadzić do bardziej przewlekłych warunków.
Przed rozpoczęciem diety LCHF osoba powinna porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia .
- Cardiovascular/Cardiology
- Odżywianie/dieta
- Otyłość/utrata masy ciała/sprawność
Medical News Dzisiaj ścisłe wiadomości mają ścisłe wiadomości Wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpania tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.
